• 体育锻炼有利于人体骨骼

  • 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一

  • 体育锻炼可以调节人体的生理平衡

运动:是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。

训练方法

We live with creativity

运动金字塔(Sports Pyramid),位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的,实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,而且还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成,也可以分散进行。如每次10分钟,共做3次。如果要想减肥的话,每天的运动时间不能少于一个小时。

John Doe

Art director

Mike Doe

Web developer

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Stephen B

Digital imaging

适度程度

生活中的运动

次数:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。

伸展运动

次数:每周5—7次。时间:6—10个动作,每个持续30秒。

有氧运动和休闲运动

次数:每周3—5次。时间:每次20分钟以上。强度:中等偏高

肌肉运动

次数:每周2—3次。时间:每10个动作为1组,做1—3组。强度:略超肌肉负荷。

饮食注意

有研究数据表明,经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。